肠道保健养生之道
宣布日期：2013-01-01
摘要：肠道是人体内最大的微生态情形 ，它正常运作与否对人体的康健有着主要的影响。以是肠道的保健养生一定要平衡膳食 ，多吃粗粮、水果蔬菜 ，只管坚持有的律的生涯。在此 ，小编特向各人先容
肠道是人体内大的微生态情形 ，它正常运作与否对人体的康健有着主要的影响。以是肠道的保健养生一定要平衡膳食 ，多吃粗粮、水果蔬菜 ，只管坚持有纪律的生涯。在此 ，小编特向各人先容一下有关肠道养生保健。
1、平衡膳食：粗粮常吃 ，温顺饮食
人体容易生病的器官是什么?各人一定想不到 ，居然是大肠!肠道是人体内大的微生态情形 ，它正常运作与否 ，对人体的康健有着举足轻重的影响。
平时白领的生涯饮食纪律特殊容易被打乱 ，导致肠道有害菌增添。因此一定要注重坚持膳食结构平衡 ，一日三餐 ，粗细搭配 ，尤其是要常吃些土豆、甘薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不但能增进肠道蠕动加速粪便倾轧 ，并且能抑制肠道内有害细菌的运动 ，有利于肠道内微生态情形的稳固。另外 ，肠道向来都喜欢“温顺饮食” ，以是 ，过节时 ，少吃“过老含筋”的肉类 ，未加工的黄豆、蚕豆等。
太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等欠好消化的食物 ，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
2、有进有出：天天养成排便的习惯
由于生涯不敷纪律 ，进食、排便、休息没有一定纪律 ，再加上有些人外出应酬 ，天天不吃主食 ，搞得几天都无“便”可排;尚有些人需要远程旅行 ，由于喝水少和神经性主要 ，也容易导致便秘。“有进无出”的生涯使得便秘的问题变得十分常见。
为阻止便秘 ，尤其需要注重多喝水 ，天天起床后喝一杯温水 ，接下来的一整天至少需要增补7杯水。然后 ，多吃蔬菜和水果 ，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。若是排的大便太黏 ，就说明饮食结构需要做出调解 ，提醒自己少吃鱼、肉类等高卵白质 ，增添纤维素的摄取量。另外 ，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性 ，可增添粪便的体积 ，使粪便成形 ，利于排便。并且吃足够的纤维 ，能增进肠胃蠕动。养成天天都排便的习惯 ，这可是阻止肠道问题很主要的要领之一。
3、适当运动：你需要做的是动起来
运动不但能够预防骨质松散症 ，并且给人愉悦的心情。坚持适量的运动磨炼 ，还能增进肠道蠕动 ，以加速排便 ，避免肠道老化。
万万不要“好吃懒动” ，吃完就躺在沙发上 ，这样很容易就酿成“沙发土豆” ，体形横向生长。以是 ，进食之后 ，不管以什么形式 ，你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行 ，就是不要躺着或坐着不动。
4、增补肠道：增补益生菌及益生质 ，如酵素 ，来改善肠道菌丛生态 ，有利于改善排便困扰。
人体的肠道中含多种有益菌 ，可以协助人体维持肠道康健 ，不过我们必需提供”能源物质“—膳食纤维和寡糖 ，若是在饮食中特殊注重摄取这些有利于有益菌生长的物质 ，就可以把有益菌”养”得更多、更壮 ，成为维护身体康健尖兵。当食物中的纤维抵达大肠后 ，会被肠内细菌使用 ，举行发酵作用 ，爆发具有刺激肠蠕动、增进排便效果的有机酸 ，同时这些有机酸可以被大肠外貌黏膜细胞直接使用 ，作为能量泉源 ，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢 ，因此具有增进大肠康健的作用。
不过无论是好菌或是坏菌 ，都可能使用纤维来发酵 ，因此 ，若要使用食物来作育有益菌 ，则必需使用”寡糖”来抵达效果。寡糖能够像膳食纤维一样被细菌使用而爆发有机酸 ，刺激肠蠕动 ，并且能增进有益菌生长 ，抑制坏菌数目 ，使肠道更康健。
1、平衡膳食：粗粮常吃 ，温顺饮食
人体容易生病的器官是什么?各人一定想不到 ，居然是大肠!肠道是人体内大的微生态情形 ，它正常运作与否 ，对人体的康健有着举足轻重的影响。
平时白领的生涯饮食纪律特殊容易被打乱 ，导致肠道有害菌增添。因此一定要注重坚持膳食结构平衡 ，一日三餐 ，粗细搭配 ，尤其是要常吃些土豆、甘薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不但能增进肠道蠕动加速粪便倾轧 ，并且能抑制肠道内有害细菌的运动 ，有利于肠道内微生态情形的稳固。另外 ，肠道向来都喜欢“温顺饮食” ，以是 ，过节时 ，少吃“过老含筋”的肉类 ，未加工的黄豆、蚕豆等。
太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等欠好消化的食物 ，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
由于生涯不敷纪律 ，进食、排便、休息没有一定纪律 ，再加上有些人外出应酬 ，天天不吃主食 ，搞得几天都无“便”可排;尚有些人需要远程旅行 ，由于喝水少和神经性主要 ，也容易导致便秘。“有进无出”的生涯使得便秘的问题变得十分常见。
为阻止便秘 ，尤其需要注重多喝水 ，天天起床后喝一杯温水 ，接下来的一整天至少需要增补7杯水。然后 ，多吃蔬菜和水果 ，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。若是排的大便太黏 ，就说明饮食结构需要做出调解 ，提醒自己少吃鱼、肉类等高卵白质 ，增添纤维素的摄取量。另外 ，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性 ，可增添粪便的体积 ，使粪便成形 ，利于排便。并且吃足够的纤维 ，能增进肠胃蠕动。养成天天都排便的习惯 ，这可是阻止肠道问题很主要的要领之一。
3、适当运动：你需要做的是动起来
运动不但能够预防骨质松散症 ，并且给人愉悦的心情。坚持适量的运动磨炼 ，还能增进肠道蠕动 ，以加速排便 ，避免肠道老化。
万万不要“好吃懒动” ，吃完就躺在沙发上 ，这样很容易就酿成“沙发土豆” ，体形横向生长。以是 ，进食之后 ，不管以什么形式 ，你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行 ，就是不要躺着或坐着不动。
4、增补肠道：增补益生菌及益生质 ，如酵素 ，来改善肠道菌丛生态 ，有利于改善排便困扰。
人体的肠道中含多种有益菌 ，可以协助人体维持肠道康健 ，不过我们必需提供”能源物质“—膳食纤维和寡糖 ，若是在饮食中特殊注重摄取这些有利于有益菌生长的物质 ，就可以把有益菌”养”得更多、更壮 ，成为维护身体康健尖兵。当食物中的纤维抵达大肠后 ，会被肠内细菌使用 ，举行发酵作用 ，爆发具有刺激肠蠕动、增进排便效果的有机酸 ，同时这些有机酸可以被大肠外貌黏膜细胞直接使用 ，作为能量泉源 ，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢 ，因此具有增进大肠康健的作用。
不过无论是好菌或是坏菌 ，都可能使用纤维来发酵 ，因此 ，若要使用食物来作育有益菌 ，则必需使用”寡糖”来抵达效果。寡糖能够像膳食纤维一样被细菌使用而爆发有机酸 ，刺激肠蠕动 ，并且能增进有益菌生长 ，抑制坏菌数目 ，使肠道更康健。
声明：本页面摘取的书籍及文献内容均为营养科普知识 ，仅供消耗者参考学习 ，相关内容不代表产品功效 ，请消耗者们理性看待。部分图文泉源于网络,若有发明侵权请连忙联系治理员删除！
